起势：头正身直，集神入静，全身放松，左脚左移一步，脚尖内扣，手垂体侧，下须回收，舌抵上腭，双目平视。
第一势 双肘平举
两手掌心向上，徐徐提气，如托物状，举至胸前。然后，收至体侧，吸清气，吐浊气，运气八口。
第二势 拱手合掌
两手转掌，掌心在胸前相对，拱手合掌，若童子拜佛状，运气八口。
第三势 气沉丹田
两掌掌根左右分开，肘节向下松坠，两手呈抱球状，沉落至下丹田，掐诀，贴小腹，运气八口。
第四势 意照膻中
两手掐诀，徐徐抬至胸前，掌心向内，贴近膻中穴，运气八口。
第五势 举臂展目
两臂上举、双肘稍屈，手举过顶，掌心相对，两目平视远眺，运气八口。
第六势掌托天门
翻转两掌，掌心向天，似托天状，十指相对，仰面观天，通过两掌合谷穴，向天空极处远看，运气八口。
第七势 俯掌贯气
两手掌心翻转向下，肘微屈，双手手指相对呈弧形，双双照在百会穴，距头顶一拳远，颈正身直，双目平视前方，运气八口。
第八势 按掌洗髓
两掌自头顶徐徐下落，至胸前膻中穴处，合掌，运气八口。默念"定心息气，存心静极"。两手续向下落，贴在小腹。
收势：两手分开，落于体侧，调心调息，右脚向左并拢，搓掌搓面。
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